Kuinka fyysistä pakkaajan työ on?

Pakkaajan työ on fyysisesti vaativaa työtä, joka edellyttää hyvää peruskuntoa, kestävyyttä ja oikeita työtapoja. Työ sisältää paljon seisomista, kävelyä, nostamista ja toistuvia liikkeitä, mikä kuormittaa erityisesti selkää, hartioita ja jalkoja. Vaikka työ on fyysisesti haastavaa, oikeilla työtavoilla ja hyvällä ergonomialla siitä voi tehdä pitkäaikaisen uran ilman merkittäviä terveyshaittoja.

Mitä pakkaajan työ käytännössä tarkoittaa?

Pakkaajan työpäivä koostuu tuotteiden pakkaamisesta, lajittelusta ja lähetysvalmiiksi saattamisesta. Työtä tehdään yleensä varastossa tai tuotantolaitoksessa, jossa työympäristö voi vaihdella viileästä varastotilasta lämpimään tuotantohalliin.

Tyypillinen työpäivä alkaa työpisteen valmistelulla ja tarvittavien pakkausmateriaalien keräämisellä. Pakkaaja käsittelee päivän aikana erilaisia tuotteita, jotka voivat painaa muutamasta sadasta grammasta useisiin kiloihin. Työhön kuuluu tuotteiden tarkastaminen, pakkaaminen oikeisiin laatikoihin tai pakkauksiin sekä lähetysmerkintöjen tekeminen.

Pakkaajan työtehtävät vaihtelevat työpaikan mukaan, mutta yleisimpiä tehtäviä ovat:

• Tuotteiden pakkaaminen ja suojaaminen kuljetusta varten
• Pakkausten merkitseminen ja etiketöinti
• Laadunvalvonta ja viallisten tuotteiden erottelu
• Pakkausmateriaalien täydentäminen ja järjestely
• Työpisteen siisteyden ylläpito

Työvälineinä pakkaajalla on yleensä pakkausteippi, leikkurit, etikettitulostin ja mahdollisesti käsikäyttöinen pumppukärry tai muu kevyt siirtoapuväline. Modernissa varastossa voi olla käytössä myös skannereita ja tietokoneita tilausten käsittelyyn.

Mitkä ovat pakkaajan työn fyysiset vaatimukset?

Pakkaajan työ vaatii monipuolista fyysistä kestävyyttä, sillä työpäivän aikana joutuu seisomaan 6-8 tuntia, nostamaan tavaroita toistuvasti ja tekemään samoja liikkeitä satoja kertoja päivässä. Työ kuormittaa erityisesti selkää, hartioita, käsivarsia ja jalkoja.

Seisominen on yksi merkittävimmistä fyysisistä haasteista pakkaustyössä. Pitkäaikainen seisominen aiheuttaa väsymystä jaloissa, selässä ja lantiossa. Jalkojen verenkierto voi heikentyä, mikä aiheuttaa turvotusta ja kipua. Hyvät työkengät ja ajoittaiset tauot ovat välttämättömiä jaksamisen kannalta.

Nostaminen ja kantaminen kuuluvat olennaisesti pakkaajan työhön. Vaikka yksittäiset nostot eivät välttämättä ole raskaita, toistojen suuri määrä kuormittaa kehoa merkittävästi. Tyypillisiä nostopainoja ovat:

• Kevyet tuotteet: 0,5-5 kg (toistoja satoja päivässä)
• Keskipainoiset tuotteet: 5-15 kg (toistoja kymmeniä päivässä)
• Raskaat tuotteet: 15-25 kg (harvemmin, apuvälineiden kanssa)

Toistuvat liikkeet, kuten tavaroiden siirtäminen paikasta toiseen, pakkausteippin vetäminen ja laatikoiden sulkeminen, voivat aiheuttaa rasitusvammoja erityisesti ranteisiin, kyynärpäihin ja hartioihin. Liikkeiden yksipuolisuus ja samana toistuminen ovat suurimpia riskitekijöitä.

Miten valmistautua fyysisesti vaativaan pakkaustyöhön?

Fyysiseen pakkaustyöhön valmistautuminen alkaa peruskunnon kohottamisesta ja oikeiden lihasryhmien vahvistamisesta. Erityisesti keskivartalon, selän ja jalkojen lihakset tarvitsevat vahvistusta, jotta keho kestää päivittäisen kuormituksen.

Hyvä lähtökohta on aloittaa säännöllinen liikunta jo ennen työn aloittamista. Kävely, uinti ja pyöräily parantavat yleiskestävyyttä, mikä auttaa jaksamaan pitkiä työpäiviä. Voimaharjoittelu 2-3 kertaa viikossa vahvistaa lihaksia ja tukee nivelten terveyttä.

Erityisen hyödyllisiä harjoituksia pakkaajan työhön valmistautumisessa ovat:

• Kyykyt ja askelkyykyt jalkojen vahvistamiseen
• Lankutus ja vatsalihasliikkeet keskivartalon tueksi
• Selän ojennukset ja soutuliikkeet selkälihasten vahvistamiseen
• Hartioiden pyöritykset ja venytykset liikkuvuuden ylläpitoon

Lihashuolto on yhtä tärkeää kuin harjoittelu. Päivittäiset venyttelyt työpäivän jälkeen, foam rolling ja hieronta auttavat lihaksia palautumaan ja ehkäisevät kiristymisiä. Riittävä uni, vähintään 7-8 tuntia yössä, on välttämätöntä kehon palautumiselle.

Ravinnon merkitystä ei voi aliarvioida fyysisessä työssä. Säännöllinen ateriarytmi, riittävä proteiinin saanti ja monipuolinen ruokavalio tukevat jaksamista ja palautumista. Nestetasapainosta huolehtiminen on erityisen tärkeää, sillä fyysinen työ aiheuttaa hikoilua ja nesteen menetystä.

Mitä ergonomisia asioita pakkaustyössä tulee huomioida?

Ergonomia pakkaustyössä on keskeinen tekijä työkyvyn säilymisessä ja tapaturmien ehkäisyssä. Oikeat työtavat, sopiva työpisteen korkeus ja apuvälineiden käyttö vähentävät merkittävästi kehon kuormitusta ja parantavat työturvallisuutta.

Nostotekniikka on yksi tärkeimmistä ergonomisista taidoista pakkaajan työssä. Oikea nostotapa säästää selkää ja ehkäisee vammoja:

• Mene kyykkyyn polvia koukistamalla, pidä selkä suorana
• Ota tukeva ote tavarasta molemmin käsin
• Nosta jalkojen voimalla, älä selällä
• Pidä taakka lähellä kehoa nostamisen aikana
• Vältä kiertoja nostojen yhteydessä

Työasennot vaikuttavat merkittävästi kehon kuormittumiseen. Pakkaustyössä tulisi välttää pitkäaikaista kumartumista, kiertyneitä asentoja ja käsien nostamista hartiatason yläpuolelle. Työpisteen korkeuden tulisi olla säädetty niin, että työtä voi tehdä selkä suorana ja hartiat rentoina.

Työnantajan vastuulla on järjestää ergonomiset työolot ja tarjota tarvittavat apuvälineet. Näitä voivat olla säädettävät työpöydät, nostolaitteet raskaammille taakoille, ergonomiset matot seisomatyöhön ja riittävä valaistus. Me ATA:lla pidämme tärkeänä, että työntekijöillemme tarjotaan turvalliset ja ergonomiset työolot pitkissä työsuhteissa.

Työntekijä voi itse vaikuttaa ergonomiaan pitämällä taukoja, vaihtamalla työasentoja mahdollisuuksien mukaan ja käyttämällä annettuja apuvälineitä. Mikroliikunta työpäivän aikana, kuten hartioiden pyöritykset ja nilkkojen pumppaus, auttaa verenkiertoa ja vähentää lihasjännitystä.

Miten pakkaajan työ vaikuttaa pitkällä aikavälillä terveyteen?

Pitkäaikainen pakkaustyö voi vaikuttaa terveyteen sekä positiivisesti että negatiivisesti riippuen siitä, miten työtä tehdään ja miten hyvin kehosta pidetään huolta. Fyysinen työ pitää peruskunnon hyvänä, mutta toisaalta yksipuolinen kuormitus voi aiheuttaa kulumia ja rasitusvammoja.

Yleisimmät pitkäaikaiset terveysvaikutukset liittyvät tuki- ja liikuntaelimistöön. Selkävaivat, olkapääkivut ja rannekanavaoireyhtymä ovat tyypillisiä ammattitauteja, joita voi kehittyä vuosien kuluessa. Jalkojen suonikohjut ja nivelrikko voivat myös olla seurausta pitkäaikaisesta seisomatyöstä.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet ovat avainasemassa terveyden säilyttämisessä:

• Säännöllinen liikunta ja lihaskuntoharjoittelu
• Ergonomisten työtapojen noudattaminen johdonmukaisesti
• Painonhallinta vähentää nivelten kuormitusta
• Tupakoinnin välttäminen parantaa verenkiertoa ja palautumista
• Stressinhallinta ja riittävä lepo

Työterveyshuollon rooli on merkittävä pakkaajan työkyvyn ylläpitämisessä. Säännölliset terveystarkastukset, ergonomiaohjaus ja varhainen puuttuminen oireisiin ehkäisevät vakavampien ongelmien syntymistä. Työfysioterapeutin konsultaatio voi auttaa löytämään yksilölliset ratkaisut työn kuormittavuuden vähentämiseen.

Positiivisena puolena fyysinen työ voi pitää yllä hyvää peruskuntoa ja lihasvoimaa. Monet pakkaajat kertovat, että säännöllinen fyysinen työ on parantanut heidän yleistä jaksamistaan ja vireyttään. Tärkeintä on löytää tasapaino työn vaatimusten ja oman hyvinvoinnin välillä.

Tärkeimmät asiat pakkaajan työn fyysisistä vaatimuksista

Pakkaajan työ on fyysisesti vaativaa mutta palkitsevaa työtä, joka sopii henkilöille, joilla on hyvä peruskunto ja motivaatio pitää itsestään huolta. Työn fyysiset vaatimukset keskittyvät erityisesti kestävyyteen, lihasvoimaan ja ergonomisiin työtapoihin.

Keskeisimmät fyysiset vaatimukset tiivistettynä:

• Kyky seistä ja liikkua 6-8 tuntia työpäivän aikana
• Valmius nostaa ja kantaa 5-15 kg painoja toistuvasti
• Hyvä käsien ja sormien motoriikka tarkkuutta vaativiin tehtäviin
• Riittävä liikkuvuus eri työasentoihin
• Kestävyys toistuviin liikkeisiin

Pakkaustyö sopii parhaiten henkilöille, jotka nauttivat aktiivisesta työstä ja haluavat välttää istumatyötä. Työ tarjoaa mahdollisuuden pitää yllä fyysistä kuntoa työpäivän aikana, mutta edellyttää sitoutumista omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen myös vapaa-ajalla.

Pitkä ja terveellinen ura pakkaajana on mahdollinen, kun huomioidaan ergonomia, pidetään huolta fyysisestä kunnosta ja kuunnellaan kehon viestejä. Varastotyö ja pakkausala tarjoavat vakaita työmahdollisuuksia, ja ammattitaitoisille pakkaajille on jatkuvasti kysyntää.

Logistiikka-ala on suosittua

Vaikka esimerkiksi tässä kuvatut pakkaajan työtehtävät ovatkin monesti fyysisiä, on logistiikan toimialan tehtävät varsin suosittuja. Toimialalla on keskimääräistä vähemmän suhdannevaihteluita – kauppoihin pitää saada tarvikkeita vuodesta, vuodenajasta ja sesongista riippumatta. Logistiikan alalla on tarjolla sekä lyhyitä että pitkiä työsuhteita. Ei ole ollenkaan harvinaista, että toimialalla tehdään saman työnantajan palveluksessa yli kymmenenkin vuoden työuria.

Alalle on helppo kouluttautua ja opiskelupaikkoja on tarjolla runsaasti. Alan työpaikkoihin toisaalta on tyypillisesti paljon hakijoita. Työpaikan saannissa auttavat tyypillisesti aikaisempi kokemus alalta, alan koulutus, valmius kolmivuorotyöhön sekä muu tehtävässä auttava kokemus ja osaaminen.

Logistiikka-alalta uusi työpaikka?

Onko sinulla etsinnässä seuraava työpaikka logistiikan parista? Voit katsoa tämän hetkiset avoimet työpaikkamme tai olla yhteydessä Logistiikan toimialapäällikköömme Jarno Musakkaan. Jarnolla on 26 vuoden kokemus logistiikan alan työtehtävistä sekä laajat verkostot alan yrityksiin sekä yrittäjiin.

Meillä on kuljetus-, ajojärjestely- sekä terminaalipuolen työtehtäviin avoimia työtehtäviä ympäri vuoden. Näiden lisäksi osa asiakkaillemme aukeavista työtehtävistä eivät päädy avoimiin työpaikkoihin saakka, joten ajantasainen tilanne kannattaa tiedustella Jarnolta. Logistiikan alan asiakkaita palvelemme ympäri Suomen. Toimipisteemme sijaitsevat Kuopiossa, Järvenpäässä, Tampereella, Helsingissä sekä Siilinjärvellä.

 

Jarno Musakka
Logistiikan toimialapäällikkö
jarno.musakka@atarekry.fi
0444913625